فرصت کی سرگرمی کے طور پر جو دونوں جسم اور دماغ کو آرام دیتا ہے اور صحت کو فروغ دیتا ہے ، سونا طویل عرصے سے بہت سے لوگوں کی زندگیوں میں ضم ہوجاتا ہے۔ تاہم ، بہت سے لوگ "وقت" کے کلیدی عنصر کو نظرانداز کرتے ہیں - صحیح وقت کا انتخاب خون کی گردش کو تیز کرنے ، زہریلا کو ختم کرنے اور پٹھوں میں تناؤ کو دور کرنے کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں۔ دوسری طرف ، غلط وقت کا انتخاب جسم کے بوجھ میں اضافہ کرسکتا ہے اور یہاں تک کہ صحت کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ انسانی بائیورہیتھم اور جدید طبی تحقیق کا امتزاج کرتے ہوئے ، اس مضمون میں سونا اور اس سے متعلق احتیاطی تدابیر کے بہترین وقت کی تفصیل دی گئی ہے۔
I. دن کا سنہری گھنٹہ: 3 بجے - شام 5 بجے
دونوں روایتی چینی طب (ٹی سی ایم) تھیوری اور جدید طب یہ تسلیم کرتے ہیں کہ شام 3 بجے سے شام 5 بجے (ٹی سی ایم میں "شین شی پیریڈ" کے نام سے جانا جاتا ہے) سونا کے لئے بہترین وقت ہے۔ اس عرصے کے دوران ، جسم کی یانگ توانائی اپنے عروج پر ہے ، میٹابولزم دن بھر نسبتا high اعلی سطح پر ہے ، اور جسم کا گردش اور سم ربائی کے نظام موثر انداز میں چل رہے ہیں۔
جسمانی نقطہ نظر سے ، اس وقت کے دوران جسمانی درجہ حرارت نسبتا high زیادہ ہوتا ہے۔ جب ایک اعلی درجہ حرارت سونا کمرے میں داخل ہوتا ہے تو ، جسم درجہ حرارت کی تبدیلیوں کے ل better بہتر ڈھالتا ہے ، اچانک سردی اور گرمی کی محرک کی وجہ سے دل اور خون کی وریدوں پر ضرورت سے زیادہ بوجھ سے گریز کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، آدھے دن کام یا سرگرمی کے بعد ، پٹھوں کو قدرے کشیدہ حالت میں ہے۔ اس وقت ایک سونا تیزی سے پٹھوں کو آرام دے سکتا ہے اور اعلی درجہ حرارت کی مدد سے تھکاوٹ کو دور کرسکتا ہے ، اور پسینے کی ایک بڑی مقدار کے سراو کو بھی فروغ دیتا ہے ، جس سے جسم سے جمع میٹابولک فضلہ اور نم کو زیادہ موثر طریقے سے ختم کیا جاسکتا ہے۔ زیادہ تر صحت مند لوگوں کے لئے ، اس عرصے کے دوران ایک سونا نہ صرف صحت سے زیادہ فوائد حاصل کرسکتا ہے بلکہ روزمرہ کے کام اور آرام میں مداخلت سے بھی بچ سکتا ہے۔
ii. لچکدار متبادل اوقات
گولڈن آور کے علاوہ ، آپ اپنے شیڈول اور جسمانی حالت کے مطابق سونا کے لئے مندرجہ ذیل دو بار بھی منتخب کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو اپنی حالت میں ڈھالنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:
1. 6 AM - صبح 8 بجے: جسم کو بیدار کرنے کے لئے سرد حلقوں کے لئے موزوں
یہ دور اس وقت ہوتا ہے جب جسم کی یانگ توانائی میں اضافہ ہونا شروع ہوتا ہے ، جس سے یہ سرد حلقوں والے لوگوں کے لئے موزوں ہوتا ہے جو اکثر ٹھنڈے ہاتھ پاؤں محسوس کرتے ہیں۔ ایک صبح سونا جسم کے افعال کو جلدی سے بیدار کرسکتی ہے ، خون کی گردش کو فروغ دے سکتی ہے ، اور آہستہ آہستہ سونے کی سخت حالت سے جسم کو بڑھا سکتی ہے ، جو دن کے کام اور زندگی کے لئے توانائی محفوظ رکھتی ہے۔ تاہم ، یہ خیال رکھنا چاہئے کہ صبح کے وقت جسم کے بلڈ شوگر اور توانائی کی سطح نسبتا low کم ہوتی ہے۔ سونا لینے سے پہلے ، آپ کو تھوڑی مقدار میں گرم کاربوہائیڈریٹ (جیسے باجرا دلیہ کا ایک پیالہ ، پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا) اور ہائپوگلیسیمیا ، چکر آنا ، تھکاوٹ اور خالی پیٹ پر سونا کی وجہ سے ہونے والی دیگر تکلیف سے بچنے کے لئے گرم پانی کی تکمیل کرنی ہوگی۔ ایک ہی وقت میں ، صبح سونا کی مدت زیادہ لمبی نہیں ہونی چاہئے ، 10-15 منٹ کے اندر اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے ، تاکہ زیادہ توانائی نہ کھائیں اور صبح کے وقت ریاست کو متاثر کریں۔
2. 7 بجے تا 9 بجے: دباؤ کو دور کرنے کے لئے ہائی پریشر گروپوں کے لئے موزوں ہے
مصروف نظام الاوقات کے ساتھ دفتر کے کارکنوں کے لئے ، شام 7 بجے سے رات 9 بجے تک زیادہ آسان وقت ہے۔ ایک دن کی سخت محنت کے بعد ، اس وقت ایک سونا تناؤ کے اعصاب کو مؤثر طریقے سے آرام دے سکتا ہے اور پٹھوں میں تناؤ کو دور کرسکتا ہے۔ اعلی درجہ حرارت کا ماحول اینڈورفنز کے سراو کو بھی فروغ دے سکتا ہے ، جس سے موڈ کو بہتر بنانے اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خاص طور پر یہ نوٹ کیا جانا چاہئے کہ اس عرصے کے دوران سونا سونے کے وقت سے 1-2 گھنٹے پہلے مکمل ہونا چاہئے ، اور آپ کو آرام سے پہلے اپنے جسم کے درجہ حرارت کو معمول پر لوٹنے اور قدرتی طور پر خشک ہونے کے لئے پسینے کا انتظار کرنا چاہئے۔ اگر آپ سونا کے قریب سونا لیتے ہیں (خاص طور پر رات 9 بجے کے بعد) ، تو یہ جسم کے خلیوں کو زیادہ سے زیادہ حالت میں بنائے گا ، جسم کے بنیادی درجہ حرارت میں اضافہ کرے گا ، اور اس کے بجائے نیند کے معیار کو متاثر کرے گا ، جس کی وجہ سے نیند آنے میں دشواری ہوگی۔
iii. یقینی طور پر سے بچنے کے لئے
بعض اوقات آسان معلوم ہوتے ہیں ، لیکن اس وقت سونا لینے سے جسم میں بہت زیادہ بوجھ پڑتا ہے اور یہاں تک کہ صحت کے خطرات کو بھی متحرک کیا جاتا ہے ، لہذا آپ کو ان سے بچنا ہوگا:
- کھانے کے بعد 1 گھنٹہ کے اندر: کھانے کے فورا. بعد ، خون بنیادی طور پر ہاضمہ کے کام کے لئے معدے کی نالی میں مرتکز ہوتا ہے۔ اس وقت سونا لینے سے خون کی نالیوں کو ختم کردے گا ، جلد اور پورے جسم میں خون کو ختم کردے گا ، جس سے ہاضمہ کام میں کمی واقع ہوگی ، تکلیف اور متلی جیسی تکلیف ، اور دل پر بوجھ بھی بڑھا سکتی ہے۔
- 9 بجے کے بعد: جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، اس وقت سونا لینے سے جسم کے بنیادی درجہ حرارت میں اضافہ ہوگا ، نیند کی تال میں مداخلت ہوگی ، اور اسی وقت ، جسم کا تحول رات کو سست ہوجاتا ہے ، جس کے نتیجے میں سم ربائی کے خراب اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ رات کے وقت پیشاب کی وجہ سے یہ آرام کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔
- ورزش کے بعد 1 گھنٹہ کے اندر: ورزش کے بعد ، جسم تھکاوٹ کی حالت میں ہے ، اور خون کی گردش میں تیزی آئی ہے۔ اعلی درجہ حرارت کے ماحول میں داخل ہونے سے فوری طور پر پانی کی کمی ، الیکٹرولائٹ عدم توازن کا باعث بنے گا ، دل پر بوجھ بڑھ جائے گا ، اور یہاں تک کہ چکر آنا ، دھڑکن اور دیگر مسائل کا بھی سبب بنے گا۔ ورزش کے بعد 1-2 گھنٹے آرام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جسم کو مستحکم حالت میں واپس آنے کا انتظار کریں اور سونا لینے سے پہلے کافی پانی کی تکمیل کریں۔
- خالی پیٹ پر یا الکحل پینے کے بعد: جب پیٹ خالی ہوتا ہے تو ، جسم کی توانائی ناکافی ہوتی ہے ، اور سوناس ہائپوگلیسیمیا کا سبب بنتے ہیں۔ شراب پینے کے بعد ، خون کی وریدوں کو پہلے ہی ختم کردیا گیا ہے ، اور اعلی درجہ حرارت کے ذریعہ مزید محرک بلڈ پریشر میں اچانک کمی ، دل کی تیز رفتار کی شرح اور قلبی اور دماغی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ کا باعث بن سکتا ہے۔
iv. خصوصی منظرنامے اور احتیاطی تدابیر
وقت کے علاوہ ، سونا کے اثر اور حفاظت کا بھی انحصار مندرجہ ذیل تفصیلات پر ہوتا ہے ، جو خاص طور پر لوگوں کے خصوصی گروہوں کے حوالہ کے لئے موزوں ہیں:
1. ورزش کے بعد سونا: 1-2 گھنٹے کا وقفہ ، 15-20 منٹ کی مدت
اگر آپ ورزش کے بعد سونا کے ساتھ آرام کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو دل کی شرح اور خون کی گردش کو معمول پر آنے کی اجازت دینے کے ل 1-2 1-2 گھنٹے انتظار کرنے کی ضرورت ہے۔ سونا کی مدت کو 15-20 منٹ کے اندر اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے ، اور آپ کو پانی کی کمی سے بچنے کے ل the مدت کے دوران گرم پانی یا الیکٹرویلیٹ مشروبات کو تھوڑی مقدار میں اور متعدد بار تکمیل کرنا چاہئے۔
2. مختلف حلقوں اور گروہوں کے لئے انکولی ایڈجسٹمنٹ
سرد حلقوں والے افراد صبح یا سہ پہر کو ترجیح دیتے ہوئے ، سونا (ہفتے میں 2-3 بار) کی تعدد میں مناسب طریقے سے اضافہ کرسکتے ہیں۔ گرم حلقوں کے حامل افراد کو تعدد کو کم کرنے (ہر دو ہفتوں میں ایک بار) کو کم کرنے اور اندرونی گرمی کی علامات کو بڑھانے سے بچنے کے لئے 15 منٹ کے اندر دورانیے کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ بوڑھوں ، بچے ، حاملہ خواتین ، اور ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری ، اور ذیابیطس کے مریضوں جیسے خصوصی گروہوں کو سونا لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے ، مدت کو 10 منٹ سے بھی کم وقت تک مختصر کرنا چاہئے ، اور ترجیحی طور پر کنبہ کے افراد بھی شامل ہوں گے۔
3. عام احتیاطی تدابیر
اس سے قطع نظر کہ منتخب کردہ وقت سے ، سونا کو "اعتدال کے اصول" پر عمل کرنا چاہئے: کسی ایک سیشن کی مدت کو 10-30 منٹ (پہلی بار صارفین کے لئے 5-10 منٹ) کے اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے ، اور ہفتے میں 1-2 بار مناسب ہے۔ ایک وقت میں پانی کی ایک بڑی مقدار پینے سے بچنے کے لئے پورے عمل میں تھوڑی مقدار میں اور ہلکے نمک کے پانی یا ہلکے نمک کے پانی کی تکمیل کریں۔ سونا کے بعد وقت پر جسم کو خشک کریں اور سردی کو پکڑنے سے بچنے کے لئے گرم کپڑے لگائیں۔
نتیجہ
سوناس کا بنیادی حصہ "بہاؤ کے ساتھ جانا" ہے - صرف وہ وقت جو جسم کے بائیور ہتھوں کے مطابق ہوتے ہیں وہ صحت سے زیادہ سے زیادہ فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، شام 3 بجے سے شام 5 بجے تک زیادہ سے زیادہ انتخاب ہے۔ سرد حلقے والے لوگ جسم کو بیدار کرنے کے لئے صبح کا انتخاب کرسکتے ہیں ، اور دفتر کے کارکنان تناؤ کو دور کرنے کے لئے شام 7 بجے سے 9 بجے تک کا انتخاب کرسکتے ہیں ، لیکن انہیں کھانے کے بعد اور سونے سے پہلے خطرناک اوقات سے بچنا ہوگا۔ اپنے آئین اور شیڈول کے مطابق وقت کو ایڈجسٹ کریں ، اور اعتدال کے اصول پر عمل کریں ، تاکہ سونا واقعی صحت مند زندگی کا بونس بن سکے۔
