صحت کو محفوظ رکھنے کے ایک مقبول طریقہ کے طور پر ، سونا زیادہ سے زیادہ لوگوں کے ذریعہ میٹابولزم کو فروغ دینے اور جسم اور دماغ کو سکون بخشنے کی صلاحیت کے لئے پسند کرتے ہیں۔ تاہم ، سوناس کے بارے میں بہت سارے لوگوں کی سمجھ صرف "پسینے کے لئے پسینہ آنا" کی سطح پر رہتی ہے۔ نامناسب آپریشن اس کے بجائے جسم پر بوجھ ڈال سکتا ہے۔ اس مضمون میں سونا کے کمروں کے بنیادی علم کی تفصیل دی جائے گی ، اس کی تیاری اور عمل سے لے کر بعد کی دیکھ بھال تک ، آپ کو سونا کی سائنسی تفہیم قائم کرنے میں مدد ملے گی۔
1. پہلا ، سمجھیں: بنیادی اصول اور سونا کی عام اقسام
سونا کا بنیادی اصول ایک اعلی درجہ حرارت والے ماحول (عام طور پر 40-60 ℃) کو مخصوص میڈیا (جیسے ٹورملائن ، بائین پتھر ، نمک کے کرسٹل وغیرہ) کے ساتھ مل کر استعمال کرنا ہے تاکہ جلد کے سوراخوں کے افتتاح کو فروغ دیا جاسکے ، خون کی گردش اور تحول کو تیز کریں ، اس طرح جسم سے میٹابولک کچرے کو خارج کرتے ہوئے ، پٹھوں میں تناؤ اور بہتر ہوتا ہے۔
سونا کے کمروں کی عام اقسام میں بنیادی طور پر شامل ہیں:
- ٹورملائن سونا کمرہ: سونا کے صحت کو محفوظ رکھنے والے اثر کو بڑھانے کے لئے ٹورملائن کے ذریعہ خارج ہونے والی اورکت کرنوں اور منفی آئنوں کا استعمال کرتا ہے ، اور فی الحال مرکزی دھارے کی سب سے زیادہ قسم ہے۔
- نمک سونا کمرہ: قدرتی نمک کے کرسٹل کو بطور مرکزی مواد استعمال کرتا ہے۔ نمک کے کرسٹل کے ذریعہ خارج ہونے والے منفی آئنوں سے ہوا کو پاک کیا جاسکتا ہے ، اور نمک کی جذب سے سانس کی پریشانیوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- بیان پتھر سونا کمرہ: بائون پتھر کے تھرمل اثر اور معدنی دخول کے ذریعے ، یہ کیوئ اور خون کو منظم کرتا ہے اور میریڈیئنوں کو سکون دیتا ہے۔
- بھاپ سونا کمرہ: اعلی نمی (عام طور پر 80 ٪ -100 ٪) کے ساتھ ، حرارتی نظام کے بنیادی طریقہ کار کے طور پر بھاپ کا استعمال کرتا ہے ، گرم جوشی نرم ہوتی ہے ، جو خشک جلد والے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔
2. سونا سے پہلے: تکلیف سے بچنے کے لئے 3 تیارییں کریں
مناسب پیشگی تیاری ایک محفوظ سونا کی اساس ہے ، خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے جنھیں مندرجہ ذیل نکات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
1. جسمانی حالت کی خود چیک
سونا سے پہلے ، آپ کو اس بات کی تصدیق کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو تکلیف کی علامات نہیں ہیں۔ اگر آپ کو سردی اور بخار ، چکر آنا اور تھکاوٹ ، جلد کا نقصان ، ماہواری کا بھاری بہاؤ وغیرہ ہے تو ، سونا کو معطل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ حاملہ خواتین ، نوزائیدہ بچوں اور چھوٹے بچے ، شدید قلبی امراض میں مبتلا افراد (جیسے ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری) ، ذیابیطس کی پیچیدگیاں ، شدید دمہ اور دیگر بنیادی بیماریوں کو سونا کے استعمال سے سختی سے ممنوع ہے۔
2. غذا اور ہائیڈریشن کی تیاری
آپ سونا سے 1-2 گھنٹے پہلے ہلکی کھانے کی مناسب مقدار (جیسے سبزیاں ، پھل ، دلیہ) کھا سکتے ہیں۔ خالی پیٹ پر سونا سے پرہیز کریں (ہائپوگلیسیمیا اور چکر آنا کا شکار) اور زیادہ غص .ہ نہ کریں (جس سے معدے کی نالی پر بوجھ بڑھ جائے گا) ؛ ایک ہی وقت میں ، سونا کے دوران کھوئے جانے والے پانی کی بڑی مقدار کی تکمیل کے لئے پہلے سے 300-500 ملی لٹر گرم پانی پییں ، لیکن ایک وقت میں بڑی مقدار میں پانی پینے سے گریز کریں۔
3. لباس اور ذاتی اشیاء کی تیاری
ڈھیلے ، سانس لینے اور پسینے کے جذباتی کپاس کے لباس کا انتخاب کریں ، اور کیمیائی فائبر کے مواد سے پرہیز کریں (جو پسینے کے جذب نہیں ہیں اور جلد کو پریشان کرسکتے ہیں)۔ ایک صاف ستھرا تولیہ (پانی کو صاف کرنے کے لئے) اور پانی کے کپ (پانی کی تکمیل کے ل)) اپنے ساتھ لیں ، اور آپ غیر پرچی چپل کا ایک جوڑا تیار کرسکتے ہیں (سونا کے کمرے کا فرش پھسلنے کا خطرہ ہے)۔ خواتین کو اپنے میک اپ کو دور کرنے کی ضرورت ہے (اعلی درجہ حرارت سے سوراخ کھلیں گے ، اور بقایا کاسمیٹکس سے چھیدوں کو روکا جاسکتا ہے) اور دھات کے زیورات اتارنے کا امکان ہے (اعلی درجہ حرارت دھات کو گرمی کاٹنے اور جلد کو جلانے کا سبب بن سکتا ہے ، یا پسینے سے رد عمل ظاہر کرسکتا ہے)۔
3. سونا کے دوران: محفوظ سونا سے لطف اندوز ہونے کے لئے 4 کلیدی نکات
سونا کے دوران ، جسم اعلی درجہ حرارت اور اعلی چشم کشی کے ماحول میں ہوگا۔ یہ ضروری ہے کہ ہر وقت جسم کے رد عمل پر توجہ دی جائے اور "تدریجی پیشرفت اور اعتدال پسندی" کے اصول پر عمل کریں۔
1. وقت اور ترقی کو آہستہ آہستہ کنٹرول کریں
ابتدائی افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ 15-20 منٹ کے ساتھ شروع کریں ، اور آہستہ آہستہ موافقت کے بعد 30-40 منٹ تک بڑھ سکتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ سنگل وقت 60 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ اگر آپ کو اس عمل کے دوران چکر آنا ، دھڑکن ، متلی ، تھکاوٹ اور دیگر تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو سونا کے کمرے کو فوری طور پر چھوڑنے کی ضرورت ہے ، اچھی طرح سے ہوادار اور ٹھنڈی جگہ پر آرام کریں اور گرم پانی کی تکمیل کریں۔
2. پانی کو صحیح طریقے سے بھریں ، چھوٹے گھونٹ کثرت سے
سونا کے دوران بہت پسینے سے جسمانی پانی اور الیکٹرویلیٹس کے ضائع ہونے کا باعث بنے گا۔ وقت کے ساتھ پانی کو بھرنا ضروری ہے ، لیکن بڑے گلپس میں پینے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے ، چھوٹے گھونٹوں میں گرم پانی یا ہلکے نمک کا پانی پیئے (جو مناسب طریقے سے الیکٹرولائٹس کی تکمیل کرسکتا ہے)۔ برف کا پانی ، کاربونیٹیڈ مشروبات ، کافی یا مضبوط چائے نہ پیئے (جو معدے کی نالی اور قلبی نظام کو پریشان کرے گا)۔
3. صحیح کرنسی کو برقرار رکھیں اور سخت سرگرمیوں سے پرہیز کریں
جسم کو آرام کرنے کے لئے سونا کے دوران بیٹھنے یا نیم تقویت کی کرنسی لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ادھر ادھر نہ چلیں ، بھاگیں یا سخت مشقیں نہ کریں (جس سے دل پر بوجھ بڑھ جائے گا) ؛ آپ پیشانی اور گردن پر پسینے کو آہستہ سے مسح کرسکتے ہیں ، لیکن جلد کو سخت رگڑ نہ لگائیں (جب چھید کھلے ہوتے ہیں تو جلد کی رکاوٹ کو نقصان پہنچانے کا امکان ہوتا ہے)۔
4. ماحولیاتی موافقت پر توجہ دیں
سونا کے کمرے میں داخل ہونے کے بعد ، فوری طور پر اعلی درجہ حرارت والے علاقے سے رجوع نہ کریں۔ آپ دروازے پر یا کم درجہ حرارت والے علاقے میں 3-5 منٹ تک رہ سکتے ہیں تاکہ جسم کو آہستہ آہستہ اعلی درجہ حرارت کے ماحول میں ڈھالنے دیا جاسکے۔ اگر سونا کے کمرے میں بہت سے لوگ موجود ہیں تو ، آکسیجن کی کمی سے بچنے کے لئے وینٹیلیشن کو برقرار رکھنے پر توجہ دیں۔
4. سونا کے بعد: اثر کو مستحکم کرنے کے لئے 2 کلیدی چیزیں کریں
سونا کے بعد کی دیکھ بھال صحت سے متعلق اثر کو براہ راست متاثر کرتی ہے اور جسم کی سردی یا تکلیف سے بھی بچ سکتی ہے۔ مندرجہ ذیل دو نکات پر توجہ دیں:
1. آہستہ آہستہ ٹھنڈا کریں اور سردی کو پکڑنے سے بچیں
سونا کے کمرے کو چھوڑنے کے بعد ، فوری طور پر کسی ائر کنڈیشنڈ کمرے میں داخل نہ ہوں ، ٹھنڈی ہوا کو اڑا دیں یا سرد شاور لیں (زیادہ درجہ حرارت والے ماحول میں سوراخ کھلے ہیں ، اور اچانک سردی سے ٹھنڈا کیوئ جسم پر حملہ کرنے کا سبب بنے گا ، جس سے نزلہ اور جوڑوں میں درد پیدا ہونے کا امکان ہے)۔ جسم کے درجہ حرارت کو آہستہ آہستہ گرنے کے ل You آپ کو پہلے درجہ حرارت کے معمول کے ماحول میں آرام کرنا چاہئے ، پھر پانی کا گرم غسل (پانی کا درجہ حرارت ترجیحی طور پر 38-40 ℃ ہے) ، اور نہانے کا وقت زیادہ لمبا نہیں ہونا چاہئے (10-15 منٹ کافی ہے)۔
2. پانی بھریں اور وقت پر آرام کریں
سونا کے بعد ، آپ کو 300-500 ملی لٹر گرم پانی کو دوبارہ تکمیل کرنے کی ضرورت ہے ، اور آپ توانائی اور پانی کی تکمیل کے لئے تھوڑی مقدار میں ہلکی کھانے (جیسے پھل ، سبزیاں ، سارا اناج دلیہ) سے مل سکتے ہیں۔ فوری ورزش سے فوری طور پر پرہیز کریں ، اور جسم کو مکمل طور پر صحت یاب ہونے کی اجازت دینے کے لئے 1-2 گھنٹے آرام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
5. عام غلط فہمیوں: ان غلط طریقوں سے پرہیز کریں
- غلط فہمی 1: جتنا زیادہ آپ پسینہ کرتے ہیں ، اتنا ہی بہتر → سونا کا بنیادی میٹابولزم کو فروغ دینا ہے ، نہ صرف "پسینے کا حجم"۔ ضرورت سے زیادہ پسینے سے پانی کی کمی اور الیکٹرولائٹ عدم توازن کا باعث بنے گا ، جو اس کے بجائے جسم کو نقصان پہنچائے گا۔
- غلط فہمی 2: جتنی زیادہ تعدد ، بہتر → بار بار سونا جلد کی رکاوٹ کو طویل وقت کے لئے کھلا رکھے گا ، جس کی وجہ سے خشک اور حساس جلد پیدا ہوگی۔ ہر بار 3-5 دن کے وقفے کے ساتھ ، ہفتے میں 1-2 بار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- غلط فہمی 3: سونا کے بعد سونا کے بعد مکمل طور پر بند نہیں ہونے کے بعد میک اپ پر میک اپ لگائیں۔ میک اپ پر فوری طور پر ڈالنے سے بقایا کاسمیٹکس کو چھیدنے کا سبب بنے گا ، جس سے مہاسوں اور دلالوں کا باعث بنے گا۔
- غلط فہمی 4: الکحل پینے کے بعد سونا خون کی نالیوں کو گھٹا دے گا ، اور سونا کے اعلی درجہ حرارت کے ماحول سے قلبی نظام پر بوجھ مزید اضافہ ہوگا ، جس سے چکر آنا ، دھڑکن ، اور یہاں تک کہ قلبی اور دماغی بیماریوں کا سبب بھی پیدا ہوگا۔
6. خلاصہ: سائنسی سونا ، "راحت" پر مرکوز ہے
سونا کا نچوڑ ایک ہلکے صحت سے متعلق طریقہ ہے ، جس میں "اعتدال اور راحت" کا بنیادی مرکز ہے۔ چاہے آپ ابتدائی ہیں یا باقاعدہ ، آپ کو "کافی تیاری ، قابل عمل عمل اور جگہ جگہ جگہ کی دیکھ بھال" کے اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے ، سونا کے وقت اور تعدد کو اپنی جسمانی حالت کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے ، اور غلط فہمیوں سے بچیں ، تاکہ سونا واقعی جسم اور دماغ کو سکون بخش سکے اور صحت کے تحفظ میں معاون کردار ادا کرسکے۔ اگر آپ سونا کے دوران مستقل تکلیف کا سامنا کرتے ہیں تو ، آپ کو وقت کے ساتھ طبی معائنہ کرنے کی ضرورت ہے۔
