صحت کے تحفظ کے تصورات کی مقبولیت کے ساتھ ، سونا آہستہ آہستہ گھریلو صحت کے سازوسامان کے لئے ایک اہم انتخاب بن گیا ہے۔ متعدد مستند مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ باقاعدگی سے سونا کا استعمال صحت سے متعلق اہم فوائد پیش کرتا ہے:
مشرقی فن لینڈ یونیورسٹی کی ایک ٹیم نے 42-60 سال کی عمر میں 2،315 مردوں (جما میں شائع ہونے والے) پر 21 سالہ فالو اپ مطالعہ کیا۔ اس تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے ہفتے میں 4-7 بار سونا استعمال کیا تھا ان میں ہفتہ میں ایک بار استعمال ہونے والوں کے مقابلے میں اموات کی شرح نمایاں طور پر کم ہوتی ہے۔ مزید برآں ، وہ افراد جنہوں نے سونا سیشن میں 19 منٹ سے زیادہ وقت گزارا ہے ان میں 11 منٹ سے بھی کم وقت گزارنے والوں کے مقابلے میں اموات کی شرح 53 فیصد کم ہے۔
1،688 فینیش کے رہائشیوں کے بارے میں ایک اور 15 سالہ فالو اپ اسٹڈی نے 53-73 (تقریبا 50 ٪ مرد اور 50 ٪ خواتین) کی عمر میں اس بات کی تصدیق کی کہ ہفتے میں ایک بار استعمال کرنے والوں کے مقابلے میں ان لوگوں کے مقابلے میں جو ہفتے میں 4-7 بار سوناس کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ نتیجہ مرد اور خواتین دونوں پر لاگو ہوتا ہے۔
2،000 سے زیادہ درمیانی عمر کے افراد کے 20 سالہ فالو اپ سروے میں یہ بھی پایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے ہفتے میں 4-7 بار سونا استعمال کیا ہے ان میں ڈیمینشیا کی نشوونما کا 66 ٪ کم خطرہ اور الزائمر کی بیماری کا 65 ٪ کم خطرہ ہے۔ دریں اثنا ، اچانک کارڈیک موت اور دل کی بیماری سے متعلق موت کے ان کے خطرات میں بھی نمایاں کمی واقع ہوئی۔
تاہم ، مارکیٹ میں سونا کی دو مرکزی دھارے میں شامل ہیں-"بھاپ سونا" اور "دور اورکت سونا"-جب انتخاب کرتے وقت صارفین کو الجھن میں چھوڑ دیا جاتا ہے۔ اگرچہ دونوں تھرمو تھراپی کے زمرے میں آتے ہیں ، لیکن وہ کام کرنے کے اصول ، صارف کے تجربے ، صحت سے متعلق فوائد ، اور تنصیب اور استعمال کی خصوصیات کے لحاظ سے نمایاں طور پر مختلف ہیں۔ یہ مضمون منظم طریقے سے دونوں کے مابین بنیادی اختلافات کا تجزیہ کرتا ہے اور تازہ ترین تحقیقی نتائج کی بنیاد پر سائنسی انتخاب کی بنیاد فراہم کرتا ہے۔
I. بنیادی فرق 1: ورکنگ اصولوں کا موازنہ
دونوں سونا کے درمیان بنیادی فرق ان کے حرارت کی منتقلی کے طریقوں میں ہے ، جو بعد کے صارف کے تجربے اور فعال اثرات کا براہ راست تعین کرتے ہیں۔
-
بھاپ سونا (گیلے سونا): یہ پانی کو ابلنے اور اعلی درجہ حرارت کی بھاپ پیدا کرنے کے لئے برقی حرارتی عناصر کا استعمال کرتا ہے ، جس سے مہر بند جگہ میں مرطوب اور گرم ماحول پیدا ہوتا ہے۔ درجہ حرارت عام طور پر 40-55 ° C پر کنٹرول کیا جاتا ہے ، جس کی نسبت 80 ٪ -100 ٪ تک کی نمی ہوتی ہے۔ گرمی "ہوا کی ترسیل + پسینے کی بخارات" کے ذریعے انسانی جسم پر کام کرتی ہے ، جس سے ایک غیر فعال حرارتی موڈ حاصل ہوتا ہے جہاں "ماحولیاتی حرارتی نظام جسم کو حرارتی بناتا ہے۔"
-
دور اورکت سونا (خشک سونا): یہ کاربن فائبر ، سیرامک ٹیوبوں ، یا گرافین ہیٹنگ فلموں کے ذریعے 8-14μm دور اورکت کی کرنوں (جو انسانی جسم کے دور اورکت سپیکٹرم کے قریب تعدد کے ساتھ) کا اخراج کرتا ہے (جو 30 سیکنڈ میں درجہ حرارت سے زیادہ درجہ حرارت تک پہنچ جاتا ہے۔ 100،000 گھنٹے)۔ یہ کرنیں 3-5 سینٹی میٹر جلد میں گھس سکتی ہیں اور subcutaneous ؤتکوں پر براہ راست کام کرسکتی ہیں ، ایک فعال حرارتی موڈ کا احساس کرتے ہیں جہاں "جسم ماحول سے گرم ہونے کی بجائے فعال طور پر گرم ہوجاتا ہے۔" محیطی درجہ حرارت عام طور پر 38-60 ° C ہوتا ہے ، جس کی نسبت صرف 30 ٪ -50 ٪ ہوتی ہے۔
بنیادی خلاصہ: بھاپ سونا ایک مرطوب اور گرم ماحول کے ذریعے گرمی کی منتقلی کرتے ہیں ، جبکہ دور اورکت سوناس براہ راست دور دراز کی کرنوں کے ذریعہ سبکیٹینیئس ٹشوز پر کام کرتے ہیں۔ یہ دونوں کے مابین عملی اختلافات کی بنیادی وجہ ہے۔
ii. بنیادی فرق 2: صارف کے تجربے کا موازنہ
درجہ حرارت اور نمی کے مختلف امتزاج کے نتیجے میں دونوں سونا کے لئے الگ الگ حسی تجربات ہوتے ہیں۔ مخصوص اختلافات مندرجہ ذیل ہیں:
| طول و عرض کا تجربہ کریں |
بھاپ سونا (گیلے سونا) |
دور اورکت سونا (خشک سونا) |
| درجہ حرارت کا احساس |
40-55 ° C ، جسم کو لپیٹنے والی مرطوب گرمی کا مضبوط احساس ، جلد کی سطح پر واضح گرمی |
38-60 ° C ، جلد جلانے والے احساس کے بغیر خشک گرمی ، جسم کے اندر نمایاں گرم جوشی |
| نمی کا احساس |
دکھائی دینے والی بھاپ کے ساتھ اعلی چھاتی کا ماحول ، سانس لینے کے وقت نم احساس ، شیشوں پر آسانی سے فوگنگ |
خشک ہوا کے ساتھ کم چوہے کا ماحول ، سانس لینے کے وقت کوئی جابرانہ احساس نہیں ، شیشوں پر کوئی دھند نہیں ہے |
| پسینے کی حیثیت |
جلدی سے پسینہ آتا ہے ، بڑی مقدار میں چپچپا پسینے ، جس میں بروقت ہائیڈریشن کی ضرورت ہوتی ہے |
آہستہ سے پسینہ ، پسینے کی کم چپچپا ، جسم پر ہلکا سا چپچپا احساس |
| قابل برداشت مدت |
زیادہ تر لوگ 10-15 منٹ کو برداشت کرسکتے ہیں ، جو ایک بھرے احساس کا شکار ہیں |
زیادہ تر لوگ 20-30 منٹ کو برداشت کرسکتے ہیں ، تھکاوٹ محسوس ہونے کا امکان کم ہے |
صارف کی آراء سے پتہ چلتا ہے کہ بھاپ سونا داخلے کے وقت تیز پسینے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے ، جس میں مرطوب گرمی کا ایک مضبوط احساس ہوتا ہے۔ دور اورکت والے سونا آہستہ آہستہ گرم جوشی کرتے ہیں جو جسم میں داخل ہوتا ہے ، اور جب بھی بیٹھے بیٹھے رہتے ہیں تو بھی محسوس کرنا آسان نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اعلی نمی سانس کی میوکوسا سے پانی کے بخارات کی کارکردگی کو کم کرتی ہے ، جبکہ دور اورکت کی کرنیں انسانی خلیوں کے ساتھ گونج کے ذریعہ جسم کو گرم کرتی ہیں ، سطح کے درجہ حرارت میں اچانک اضافے کی وجہ سے تکلیف سے گریز کرتی ہیں۔
iii. بنیادی فرق 3: صحت کے فوائد کا موازنہ
گرمی کی منتقلی کے مختلف اصولوں کی بنیاد پر ، دونوں سونا صحت سے متعلق فوائد کے لحاظ سے الگ الگ فوکس رکھتے ہیں ، دونوں مستند تحقیق کے ذریعہ تائید کرتے ہیں۔
(1) بھاپ سونا کے بنیادی صحت کے فوائد
-
سانس کی نالی کی دیکھ بھال: گرم بھاپ سانس کی میوکوسا کو نمی دے سکتی ہے ، سوھاپن اور ناک کی بھیڑ کو دور کرسکتی ہے ، اور خاص طور پر خشک خزاں اور سردیوں کے موسموں یا رائنیائٹس والے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بھاپ سونا کے باقاعدگی سے استعمال سے نمونیا کے خطرے کو 27 ٪ تک کم کیا جاتا ہے ، اور ان لوگوں کے لئے جو انہیں ہفتے میں 4 بار سے زیادہ استعمال کرتے ہیں ، اس خطرے میں 42 فیصد کمی واقع ہوتی ہے (لوگوں کے روزانہ آن لائن کے اعداد و شمار)۔
-
قلبی تحفظ: یہ سطح کے درجہ حرارت کو مختصر وقت میں تیزی سے بڑھاتا ہے ، خون کی نالیوں کے بازی کو فروغ دیتا ہے اور خون کی گردش کی رفتار کو 30 ٪ -50 ٪ (30 منٹ کی تیز چلنے کے 30 منٹ کے اثر کے برابر) تک بڑھاتا ہے۔ یونیورسٹی آف ایسٹرن فن لینڈ کے ایک مطالعے سے اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ ہفتے میں 2-3 بار بھاپ سونا کے استعمال سے ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو 24 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے ، جبکہ ہفتے میں 4-7 بار اس کا استعمال قلبی امراض کی اموات کے خطرے کو 70 ٪ تک کم کرسکتا ہے۔
-
جلد کی صفائی: پسینے کی ایک بڑی مقدار چھیدوں سے گندگی کو دور کرسکتی ہے ، اور بھاپ کٹیکل کو نرم کرتی ہے ، جس سے جلد کی نرمی کو 20 ٪ -30 ٪ تک بہتر بنایا جاتا ہے۔ یہ خاص طور پر تیل کی جلد والے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔
(2) دور اورکت سونا کے بنیادی صحت کے فوائد
-
گہری تھرمو تھراپی اور درد سے نجات: 6-14μm دور اورکت کی کرنیں انسانی جسم کے سپیکٹرم کے ساتھ گونجتی ہیں ، اور گرمی 5 سینٹی میٹر کو subcutaneous ٹشو میں داخل کرسکتی ہے ، جو روایتی بھاپ سونا کے مقابلے میں پٹھوں کی تکلیف کو دور کرنے میں 35 فیصد زیادہ موثر ہے۔ جرنل آف سائیکو تھراپی اور سائیکوسومیٹکس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 14 دن تک روزانہ دور اورکت سونا استعمال کرنے کے بعد ، دائمی درد کے مریضوں نے درد سے نجات کی شرح 77 ٪ حاصل کی۔ مزید برآں ، ورزش کے بعد 15 منٹ کے فاصلے پر سونا استعمال کا امتزاج کرنے سے مہلک قلبی واقعات (صرف ورزش سے زیادہ موثر) کے خطرے کو مزید کم کیا جاسکتا ہے۔
-
میٹابولزم بوسٹ اور کیلوری کی کھپت: اندرونی سے بیرونی حرارتی نظام میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے۔ اسی استعمال کے وقت میں کیلوری کی کھپت بھاپ سونا کے مقابلے میں 15 ٪ -20 ٪ زیادہ ہے ، جو تقریبا 180-220 کلو کیلوری فی 30 منٹ (روشنی ٹہلنا کے برابر) استعمال کرتی ہے۔
-
نرم صحت کا تحفظ اور بلڈ پریشر کنٹرول: کم چھاپہ کا ماحول قلبی نظام پر کم دباؤ ڈالتا ہے ، جس سے سسٹولک بلڈ پریشر کو اوسطا 5-8 ملی میٹر ایچ جی کم کیا جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر (غیر شدید قسم) کے مریضوں کے لئے ، ڈاکٹر کی رہنمائی میں اس کا استعمال بھاپ سونا کے استعمال سے زیادہ محفوظ ہے۔ ایک ہی وقت میں ، باقاعدگی سے استعمال ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے (بھاپ سونا کے طریقہ کار کی طرح ، دونوں گردش اور نیوروپروٹیکشن کو بہتر بنانے سے حاصل کیا جاتا ہے)۔
طبی ماہرین سے اہم نکات
-
بنیادی اصول: سونا کی قسم سے قطع نظر ، "ہائیڈریشن + اعتدال پسند" کی پیروی کرنا ضروری ہے-ہر استعمال سے پہلے اور اس کے بعد 300-500 ملی لیٹر گرم پانی (ترجیحی طور پر الیکٹرولائٹس کے ساتھ) کو ڈرنک کریں ، اسے خالی یا پورے پیٹ پر استعمال کرنے سے گریز کریں ، اور ہر وقت ہر وقت 15-25 منٹ کے لئے اس کو 2-3 گنا استعمال کرکے حاصل کیا جاتا ہے۔
-
متضاد گروپس: حاملہ خواتین ، شدید بیماریوں کے مریض ، اور شدید ہائی بلڈ پریشر (سسٹولک بلڈ پریشر> 180 ملی میٹر ایچ جی) کے مریض سونا استعمال کرنے سے منع کرتے ہیں۔ ذیابیطس کے مریضوں کو ہائپوگلیسیمیا سے بچنے کے لئے سونا استعمال کرتے وقت کینڈی لے جانا چاہئے۔ 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے ، ابتدائی استعمال کے وقت کو 10 منٹ کے اندر اندر کنٹرول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
-
احتیاطی تدابیر: سونا پٹھوں کی تکلیف کو دور کرسکتے ہیں ، لیکن جسم کے بنیادی درجہ حرارت پر ان کے اثرات گرم پانی کے حماموں سے کم ہیں ، اور وہ باقاعدگی سے ورزش کی جگہ نہیں لے سکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ "ہائی ایروبک فٹنس + اعلی تعدد سونا استعمال" کا امتزاج اچانک کارڈیک موت کے خطرے کو 69 ٪ تک کم کرسکتا ہے (صرف سونا استعمال کرنے یا تنہا ورزش کرنے سے کہیں زیادہ اہم)۔
iv. بنیادی فرق 4: تنصیب اور استعمال کی خصوصیات کا موازنہ
گھریلو اطلاق کے نقطہ نظر سے ، تنصیب کے حالات اور استعمال کے اخراجات کلیدی تحفظات ہیں۔ مخصوص موازنہ مندرجہ ذیل ہیں:
-
تنصیب کی جگہ: بھاپ سونا کے لئے پانی کی فراہمی اور نکاسی آب کے مخصوص پائپوں کی ضرورت ہوتی ہے اور خلائی ہوا سے چلنے کے ل high اعلی تقاضے ہوتے ہیں (باتھ روم کی تزئین و آرائش یا سرشار علاقوں کے لئے موزوں)۔ دور اورکت والے سونا کو پانی کی فراہمی اور نکاسی آب کی ضرورت نہیں ہے ، صرف ایک بجلی کا ذریعہ۔ چھوٹے سنگل شخصی ماڈل صرف 0.5-1㎡ جگہ پر قابض ہیں اور اسے سونے کے کمرے یا بالکونیوں میں لچکدار طریقے سے رکھا جاسکتا ہے۔
-
بجلی کی کھپت: بھاپ سونا کی طاقت عام طور پر فی گھنٹہ 2-3 کلو واٹ ہوتی ہے۔ دور اورکت والے سونا کی طاقت 1-1.5 کلو واٹ فی گھنٹہ ہے ، جس کی وجہ سے وہ طویل مدتی استعمال کے ل more زیادہ توانائی سے موثر ہیں۔
-
بحالی کی لاگت: بھاپ سونا کو 1: 100 پتلا ہوا سائٹرک ایسڈ حل کے ساتھ حرارتی ٹیوب اسکیل کی ماہانہ صفائی کی ضرورت ہوتی ہے ، اور حرارتی نلیاں ہر 2-3 سال بعد (300-500 یوآن کی لاگت سے) تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہیں۔ دور دراز سونا میں گرافین ہیٹنگ فلموں کی خدمت زندگی 100،000 گھنٹے سے زیادہ ہے ، اور کاربن فائبر ہیٹنگ عناصر کی خدمت زندگی تقریبا 50 50،000 گھنٹے ہے۔ طویل مدتی بحالی کی لاگت بھاپ سونا کی صرف 1/5 ہے۔
V. سائنسی انتخاب گائیڈ: مطالبہ پر مبنی فیصلہ حوالہ
مذکورہ بالا اختلافات کی بنیاد پر ، صارفین اپنی ضروریات کے مطابق درست انتخاب کرسکتے ہیں۔
بھاپ سونا کو ترجیح دینے کے منظرنامے
- گھر میں ایک آزاد باتھ روم کی جگہ کے ساتھ ، تیزی سے پسینے اور جلد کی گہری صفائی کی ضرورت ہے۔
- روایتی مرطوب اور گرم سونا کے تجربے کی نقل تیار کرنے کے لئے تجارتی مقامات (غسل خانے ، بیوٹی سیلون) میں استعمال ؛
- سانس کی سوھاپن اور تکلیف کو دور کرنے کے لئے موسم خزاں اور سردیوں میں استعمال۔
(2) دور اورکت سونا کے بنیادی صحت کے فوائد
- نرم صحت کے تحفظ اور پٹھوں کی تکلیف (جیسے ، ورزش کے بعد کی بازیابی) ، یا بھرے ہوئے اور اعلی چوہے کے ماحول سے ناپسندیدگی پر زور دینا ؛
- محدود تنصیب کی جگہ (جیسے ، چھوٹے اپارٹمنٹس) یا پانی کی فراہمی اور نکاسی آب کی تزئین و آرائش کے لئے کوئی شرائط نہیں۔
- مشترکہ خاندانی استعمال (بشمول بزرگ اور بچوں) ، جس میں کم دیکھ بھال ، توانائی کی کارکردگی اور اعلی حفاظت کی ضرورت ہوتی ہے۔
اعلی درجے کی تجویز
سونا کی دو اقسام باہمی طور پر خصوصی نہیں ہیں اور موسموں کے مطابق مجموعہ میں استعمال کی جاسکتی ہیں۔ موسم سرما میں بھاپ سونا استعمال کریں (گرم اور موئسچرائزنگ)۔ حالات کے حامل کنبے "جزوی تزئین و آرائش + لچکدار اضافی" منصوبہ کو اپنا سکتے ہیں: باتھ روم میں بھاپ سونا ماڈیول انسٹال کریں اور صحت کی ضروریات کی زیادہ سے زیادہ کوریج کے لئے بیڈروم/بالکونی میں ایک چھوٹی سی دور دراز سونا رکھ دیں۔
حوالہ جات
- مشرقی فن لینڈ یونیورسٹی ، 2،315 مردوں (سونا ، اموات ، اور دل کی بیماری کا خطرہ) کے بارے میں 21 سالہ فالو اپ اسٹڈی ، جما: http://m.ningxialong.com/c/091324032202025.html
- مشرقی فن لینڈ یونیورسٹی ، 1،688 مردوں اور خواتین (سونا اور قلبی امراض کی اموات کا خطرہ) کے بارے میں 15 سالہ فالو اپ اسٹڈی ، لوگوں کا روزانہ آن لائن: http://m.toutiao.com/group/6633268014189904392/؟upstream_biz=doubao
- مشرقی فن لینڈ یونیورسٹی ، 2،000 سے زیادہ درمیانی عمر کے مردوں (سونا اور ڈیمینشیا رسک) پر 20 سالہ فالو اپ اسٹڈی ، لوگوں کا روزانہ آن لائن-زندگی کے اوقات: http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
