کیا آپ سونا کے کمرے میں پانی پی سکتے ہیں؟

I. تین وجوہات کیوں آپ کو سونا میں پانی پینا چاہئے

• پانی کے نقصان کو بھریں اور پانی کی کمی کو روکیں: سونا کے دوران پسینے کے پسینے میں تیزی سے جسم کے پانی کے مواد کو کم کیا جاتا ہے۔ اگر وقت میں دوبارہ بھر نہیں دیا گیا تو ، ہلکی پانی کی کمی واقع ہوسکتی ہے ، پیاس کے طور پر ظاہر ہوتی ہے ، پیشاب کی پیداوار میں کمی ، خشک جلد وغیرہ۔ شدید معاملات میں ، یہ چکر آنا ، تھکاوٹ ، دھڑکن اور یہاں تک کہ ہیٹ اسٹروک کا باعث بن سکتا ہے۔ پینے کا پانی جسمانی سیالوں کو براہ راست بھر دیتا ہے اور جسم کے پانی کے نمکین توازن کو برقرار رکھتا ہے۔
• درجہ حرارت کے ضوابط میں مدد اور سونا اثر کو بڑھانا: کافی پانی جسم کو عام طور پر پسینے کے کام کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے ، اور سونا کے دوران ٹھنڈا ہونے کا بنیادی طریقہ پسینہ آنا ہے۔ اگر پانی ناکافی ہے تو ، پسینے میں کمی واقع ہوگی ، جسم کی گرمی کی کھپت میں رکاوٹ ہے ، جو نہ صرف سونا کے تجربے کو کم کرتا ہے بلکہ گرمی کی وجہ سے جسم کے بوجھ میں بھی اضافہ کرسکتا ہے۔
• قلبی نظام کی حفاظت کریں اور جسمانی بوجھ کو کم کریں: پانی کی کمی کی حالت میں ، بلڈ واسکاسیٹی میں اضافہ ہوتا ہے ، اور دل کو خون کو پمپ کرنے کے لئے سخت محنت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، جو آسانی سے قلبی نظام پر دباؤ بڑھاتا ہے۔ خاص طور پر درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں کے ل fust ، بروقت ہائیڈریشن خون کی واسکاسیٹی میں اضافے کی وجہ سے قلبی خطرہ کو کم کرسکتی ہے ، جس سے سونا کے دوران جسم زیادہ آسانی سے کام کرسکتا ہے۔

ii. پانی نہ پینے یا غلط ہائیڈریشن کے ممکنہ خطرات

• پانی کی کمی کی وجہ سے تکلیف کی علامات: ہلکی پانی کی کمی سے پیاس ، تھکاوٹ اور عدم توجہ کا سبب بنتا ہے۔ اعتدال پسند پانی کی کمی سے چکر آنا ، متلی اور تیز دل کی دھڑکن کا باعث بن سکتا ہے۔ شدید پانی کی کمی سے گرمی کے درد ، گرمی کی تھکن ، اور یہاں تک کہ جان لیوا بھی ہوسکتی ہے۔
• الیکٹرولائٹ عدم توازن کا خطرہ: پسینے میں نہ صرف پانی بلکہ الیکٹرولائٹس جیسے سوڈیم ، پوٹاشیم اور کلورین بھی شامل ہیں۔ اگر صرف ایک بڑی مقدار میں خالص پانی کا استعمال الیکٹرولائٹس کو بھرے بغیر کیا جاتا ہے تو ، الیکٹرولائٹ عدم توازن پیدا ہوسکتا ہے ، جس کی وجہ سے پٹھوں میں گھماؤ اور تھکاوٹ جیسے علامات پیدا ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو سونا کے کمرے میں طویل وقت تک (30 منٹ سے زیادہ) رہتے ہیں۔
• جسمانی بحالی کی کارکردگی کو متاثر کرنا: سونا کے بعد ، جسم کو کھوئے ہوئے پانی اور توانائی کو بھرنے کی ضرورت ہے۔ اگر ہائیڈریشن بروقت نہیں ہے تو ، تھکاوٹ کا احساس زیادہ دیر تک قائم رہے گا ، اور یہاں تک کہ سر درد اور پٹھوں کی تکلیف جیسے علامات ، جسے "سونا کے بعد کی تکلیف سنڈروم" کے نام سے جانا جاتا ہے ، بھی ہوسکتا ہے۔

iii. سونا میں پانی پینے کے صحیح طریقے

1. پہلے سے ہائیڈریٹ: سونا کے کمرے میں داخل ہونے سے 15-30 منٹ قبل 200 سے 300 ملی لیٹر گرم پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ جسم کو پہلے سے پانی محفوظ رکھنے کی اجازت دی جاسکے۔ سونا کے دوران ، ہر 10-15 منٹ میں 100-150 ملی لیٹر پانی کی تکمیل کریں تاکہ ایک وقت میں بڑی مقدار میں پانی پینے سے بچیں۔
2. پانی کا مناسب درجہ حرارت اور مقدار: 30 ℃ -40 ℃ پر گرم پانی کو ترجیح دی جانی چاہئے۔ برف کے پانی یا ضرورت سے زیادہ سرد مشروبات پینے سے پرہیز کریں ، کیونکہ کم درجہ حرارت معدے میں خون کی نالیوں کو معاہدہ کرنے کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے ، ممکنہ طور پر پیٹ میں درد اور اسہال کا سبب بنتا ہے۔ ایک ہی وقت میں استعمال ہونے والے پانی کی مقدار کو پیٹ پر بوجھ بڑھانے سے بچنے کے ل too بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے ، جس کی وجہ سے پھولنے اور متلی ہوتی ہے۔
3. پانی کی صحیح قسم کا انتخاب کریں: قلیل مدتی کے لئے (20 منٹ کے اندر) سونا ، سادہ پانی یا معدنی پانی نشے میں پڑ سکتا ہے۔ اگر سونا کا وقت لمبا ہے (30 منٹ سے زیادہ) یا پسینے کی پیداوار انتہائی بڑی ہے تو ، ہلکے نمکین پانی کی ایک مناسب مقدار (تقریبا 0.9 گرام نمک فی لیٹر پانی شامل کریں) یا گمشدہ الیکٹرویلیٹس کو بھرنے کے لئے کھیلوں کے مشروبات استعمال کیے جاسکتے ہیں۔ تاہم ، جسم کے میٹابولک بوجھ کو بڑھانے سے بچنے کے ل too بہت زیادہ چینی کے مواد والے مشروبات سے پرہیز کرنا ضروری ہے۔
4. سونا کے بعد ہائیڈریٹنگ جاری رکھیں: سونا کے کمرے کو چھوڑنے کے بعد ، متعدد بار تھوڑی مقدار میں ہائیڈریٹنگ جاری رکھیں ، اور آہستہ آہستہ 1-2 گھنٹوں کے اندر اندر 500-800 ملی لیٹر پانی کی تکمیل کریں تاکہ جسم کو سیال کے توازن کو مکمل طور پر بحال کرنے میں مدد ملے۔

iv. خصوصی گروپوں کے لئے ہائیڈریشن احتیاطی تدابیر

• بزرگ لوگ: بزرگ افراد میں پیاس کا احساس کم ہوتا ہے اور آسانی سے ہائیڈریشن کو نظرانداز کیا جاتا ہے۔ تجویز کی جاتی ہے کہ وہ کنبہ کے افراد یا عملے کی یاد دلانے کے تحت فعال طور پر ہائیڈریٹ کریں۔ استعمال شدہ پانی کی مقدار کو مناسب طریقے سے کم کیا جاسکتا ہے ، لیکن ہائیڈریشن کی تعدد کو بڑھانے کی ضرورت ہے۔
• بچے اور نوعمر: بچوں کے جسم میں پانی کا تناسب زیادہ ہوتا ہے اور نسبتا larger زیادہ پسینے کی پیداوار ہوتی ہے۔ ہائیڈریشن وقفہ کو ہر 5-10 منٹ میں ایک بار مختصر کیا جانا چاہئے ، اور ہر بار استعمال ہونے والے پانی کی مقدار کو 50-100 ملی لیٹر پر کنٹرول کیا جانا چاہئے۔ ضرورت سے زیادہ شوگر کی مقدار کو روکنے کے لئے کھیلوں کے مشروبات سے گریز کیا جانا چاہئے۔
• حاملہ خواتین ، دودھ پلانے والی خواتین ، اور بیماری کے دائمی مریض: ان گروپوں کو سونا کے کمرے میں داخل ہونے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر ڈاکٹر کے ذریعہ اجازت دی گئی ہے تو ، انہیں ہائیڈریشن کے لئے گرم پانی کا انتخاب کرنا چاہئے ، استعمال شدہ پانی کی مقدار اور سونا وقت کی سختی سے کنٹرول کریں ، اور فوری طور پر رکیں اور اگر کوئی تکلیف ہوتی ہے تو ہائیڈریٹ۔

V. نتیجہ