پورے دن بیٹھنے کے بعد ، کیا آپ کے کندھوں اور گردن کو بورڈ کی طرح سخت محسوس ہوتا ہے؟ چائلڈ کیئر اور اوور ٹائم ورک نان اسٹاپ کو جگلنگ کرنا ، کیا آپ اتنے تھکے ہوئے ہیں کہ آپ بمشکل اپنے بازو اٹھا سکتے ہیں؟ بہت سے لوگ سونا کی طرف "ریچارج" کا رخ کرتے ہیں ، لیکن غلطیوں کے بغیر واقعی نرمی سے لطف اندوز ہونے کے ل you ، آپ کو اس کے "جاننے کے طریقہ" میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے-یہ صرف "پسینے" کے بارے میں نہیں ہے۔ حفاظت کی تفصیلات زیادہ اہمیت رکھتی ہیں۔
est
I. سونا صرف "حرارت" سے زیادہ ہے - یہ 3 فوائد واقعی بچاؤ کے لئے آتے ہیں
1. سخت کندھوں اور گردن کے لئے تیز رفتار راحت
اعلی درجہ حرارت کا ماحول خون کے بہاؤ کو تیز کرتے ہوئے پورے جسم میں خون کی نالیوں کو گھٹا دیتا ہے۔ آپ کے کندھوں ، گردن میں ، اور طویل بیٹھنے سے نیچے کی طرف جکڑنے والی سختی آہستہ آہستہ پسینے سے ختم ہوجاتی ہے۔ ایک بار اوور ٹائم کام کرنے کے بعد ، میں نے سونا میں 15 منٹ گزارے - میری گردن ، جو موڑنے کے لئے بہت سخت تھی ، اچانک آسانی سے موڑ سکتا تھا۔ اس نے مساج کے 30 منٹ سے بہتر کام کیا۔
2. آپ کی جلد کے لئے ایک "گہری صاف"
جب آپ کو بھاری پسینہ آتا ہے تو ، جلد کی سطح پر تیل ، چھیدوں میں دھول اور جلد کے مردہ خلیوں کو دھویا جاتا ہے۔ سونا کے بعد ، اپنے چہرے کو چھونے کے بعد ، آپ کو واضح طور پر محسوس ہوگا کہ یہ ہموار اور نرم ہے (کھردرا نہیں)۔ بعد میں ، جب ٹونر اور موئسچرائزر لگاتے ہیں تو ، وہ زیادہ تیزی سے جذب ہوجاتے ہیں - یہ کلینزر کے ساتھ اپنے چہرے کو دھونے سے کہیں زیادہ اچھی بات ہے۔
3. خاموشی سے عروقی لچک کو فروغ دینا
سونا میں ، خون کی نالیوں میں توسیع ہوتی ہے۔ باہر نکلنے کے بعد ، وہ آہستہ آہستہ معاہدہ کرتے ہیں۔ یہ بار بار "توسیع اور سنکچن" آپ کے خون کی وریدوں کے لئے "ہلکی ورزش" کی طرح ہے۔ ایک ہفتے میں 1-2 سیشنوں پر قائم رہیں ، اور آپ کو سردیوں میں ٹھنڈے ہاتھ پاؤں کم نظر آئیں گے۔ یہاں تک کہ کبھی کبھار مشترکہ تکلیف کو بھی تھوڑا سا فارغ کیا جاسکتا ہے۔
ii. ان "سیفٹی ریڈ لائنز" کو عبور نہ کریں - غلط سونا آپ کے جسم کو نقصان پہنچاتا ہے
کون کبھی سونا نہیں لینا چاہئے؟ اعلی درجہ حرارت "پوشیدہ خطرات" لاحق ہے
ہائی بلڈ پریشر ، کم بلڈ پریشر ، مایوکارڈیل انفکشن ، یا گریوا اسپونڈیلوسیس والے افراد کو سونا سے بچنا چاہئے۔ اعلی درجہ حرارت خون کے دباؤ میں اچانک اسپائکس یا قطرے کا سبب بن سکتا ہے اور دماغ میں خون کے ناکافی بہاؤ کا سبب بنتا ہے ، جس کی وجہ سے چکر آنا یا بیہوش بھی ہوتا ہے۔ ذیابیطس یا اینڈوکرائن عوارض جیسی دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کو بھی اسے چھوڑنا چاہئے ، کیونکہ اس سے جسم کا بوجھ بڑھ سکتا ہے۔ حاملہ خواتین ، کمزور بزرگ افراد ، اور بچوں کو بھی سونا سے بچنا چاہئے - وہ پانی کی کمی یا جسمانی درجہ حرارت پر قابو پانے کے نقصان کا شکار ہیں۔
اس سے زیادہ نہ کریں - نہ ہی مدت میں اور نہ ہی تعدد
اچھے دنوں میں ، ہفتے میں 2 سیشن کافی ہوتے ہیں ، اور ہر سیشن میں 15 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ ایک بار ، کسی نے خود کو 25 منٹ تک رہنے پر مجبور کیا - ان کا دل دوڑ رہا تھا ، وہ سانس لینے کے لئے جدوجہد کر رہے تھے ، اور بہتر محسوس کرنے سے پہلے انہیں دیوار سے باہر نکلنا پڑا۔ اگر آپ کو سونا کے دوران ایک فلشڈ چہرہ اور تیز سانس لینے کا احساس ہوتا ہے تو ، اسے سخت نہ کریں - فوری طور پر باہر نکلیں اور تھوڑی دیر کے لئے بیٹھیں۔
ہائیڈریٹ "اس سے پہلے + کے بعد" - جب تک آپ کو پیاس نہ ہو اس وقت تک انتظار نہ کریں
اپنے جسم کو "پری ہائیڈریٹ" کرنے کے لئے سونا سے 10 منٹ پہلے ایک کپ گرم پانی (تقریبا 200 ملی لٹر) پییں۔ سونا کے بعد ، فورا. مت منتقل نہ ہوں - بیٹھ کر گرم پانی کا ایک اور کپ پیئے۔ الیکٹرولائٹس کو بھرنے کے ل You آپ ہلکے نمکین پانی یا کھیلوں کے مشروبات کی تھوڑی مقدار بھی پی سکتے ہیں۔ کبھی بھی آئسڈ مشروبات نہ پیئے ، کیونکہ وہ آپ کے پیٹ کو پریشان کرسکتے ہیں۔ مزید برآں ، سونا سے پہلے موئسچرائزنگ آئل کا اطلاق نہ کریں - یہ چھیدوں کو روکتا ہے ، پسینے کو پھنسائے گا اور آپ کو بھرا ہوا محسوس کرے گا۔
سونا کے بعد بچنے کے لئے 2 چیزیں - بصورت دیگر ، یہ ایک ضائع ہے اور آپ کو تکلیف ہوگی
- فوری طور پر شاور نہ لیں: سونا کے ٹھیک بعد ، زیادہ تر خون جلد اور پٹھوں میں مرکوز ہوتا ہے ، جس سے اندرونی اعضاء اور دماغ میں کم خون بہتا رہتا ہے۔ اس وقت سردی یا گرم شاور لینے سے آسانی سے چکر آنا اور سینے کی تنگی کا سبب بن سکتا ہے۔ بارش سے پہلے آپ کے جسمانی درجہ حرارت میں کمی اور بلڈ پریشر مستحکم ہونے تک 15 منٹ انتظار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- اپنے آپ پر ٹھنڈی ہوا کو فوری طور پر نہ اڑا دیں: آپ کے سوراخ ابھی بھی کھلے ہیں۔ ائر کنڈیشنگ یا مداح کے ساتھ اپنے آپ پر براہ راست اڑانے سے ٹھنڈی ہوا چھیدوں کے ذریعے آپ کے جسم میں داخل ہوجاتی ہے۔ اگلے دن آپ کو سردی مل سکتی ہے ، اور آپ کے جوڑ آسانی سے درد محسوس کرسکتے ہیں۔
