امریکی لگژری گلیمپنگ میں سونا کے تجربات: فطرت اور تندرستی کا شفا بخش فیوژن

I. بنیادی قدر: بیرونی طرز زندگی کے لئے صحت سے متعلق بحالی

امریکن گلیمپنگ سونا کا دلکشی ان کی گہری سیدھ میں ہے جیسے پیدل سفر ، راک چڑھنے ، اور اسٹار گیزنگ جیسے بیرونی سرگرمیوں کے ساتھ۔

سرگرمی کے بعد کی بحالی کا اہتمام: 10 کلو میٹر پہاڑ میں اضافے کے بعد ، 80 ° C میں قدم رکھنے سے لکڑی سے چلنے والی سونا خون کی گردش کو آرام کی شرح سے دوگنا بڑھا دیتی ہے۔ یہ تیز رفتار سے آکسیجن اور غذائی اجزاء کو ٹانگوں کے پٹھوں کو سوز کرنے کے لئے فراہم کرتا ہے جبکہ جمع شدہ لییکٹک ایسڈ کو فلش کرتے ہیں۔ بہت سے گلیمرز نے اگلے دن گھٹنے کی سختی کو نمایاں طور پر کم کیا ، جس سے مساج کے اوزار کی ضرورت کو ختم کیا گیا۔

تناؤ سے نجات اور ڈیجیٹل ڈیٹوکس: امریکی گلیمپنگ سائٹس پر سونا تقریبا univers عالمی سطح پر "نو فون قاعدہ" نافذ کرتے ہیں۔ کام کی اطلاعات کے بجائے ، آپ کو درختوں کی ہلچل ، جھیل کی لہروں کی آواز ، یا صحرا کی خاموشی کی آواز ہوگی۔ گرمی سے آرام اور گرم اور سردی کے برعکس کے ساتھ مل کر ، اس سے کورٹیسول کی سطح کم ہوجاتی ہے۔

متنوع گلیمپنگ شیلیوں کے مطابق موافقت: فولڈ ایبل اورکت سونا کیبن آر وی میں فٹ ہوجاتے ہیں (جب صرف 1/3 ٹرنک کی جگہ لے لیتے ہیں جب محفوظ ہوجاتے ہیں اور بجلی کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے تیار ہوتے ہیں) ، تیرتے سونا کشتیاں سوٹ لیک فرنٹ گلیمپنگ ، اور کینوس ٹین سونا کے ساتھ کاسٹ آئرن لکڑی کے چولہوں کے ساتھ پہاڑی سائٹوں کے لئے کام کرتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس طرح کیمپ لگاتے ہیں ، آپ کے لئے سونا کا ایک آپشن موجود ہے۔

ii. دستخط کا تجربہ: "سونا + کولڈ پلنگ" رسم

یہ امریکن گلیمپنگ سوناس کا مرکز ہے۔ یہ ایک منفرد علاقائی موڑ کے ساتھ سائنس کی حمایت یافتہ فلاح و بہبود کی رسم ہے:

اس کے پیچھے کی سائنس: امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن (ACSM) کی تحقیق کے مطابق ، ہائی گرمی خون کی نالیوں کو پھیلاتا ہے ، اور فوری طور پر 10-15 ° C پانی (جھیلوں ، ندیوں ، یا کیمپ کے سرد پلنگ پول سے) میں تیزی سے محدود ہوجاتا ہے۔ یہ "بازی-اجتماعی" عمل "خون کی وریدوں کے لئے ورزش" کی طرح کام کرتا ہے ، "لچک کو بڑھاتا ہے۔ یہ میٹابولزم کو قدرے بھی بڑھاتا ہے ، جس سے جسمانی حالت کو برقرار رکھنے کے لئے مثالی بناتا ہے جبکہ گلیمپنگ کے دوران آرام ہوتا ہے۔

ابتدائی دوستانہ اقدامات:

وارم اپ اور تزئین و آرائش: فرسٹ ٹائمرز کے لئے ، سونا میں 5-8 منٹ تک رہیں (جب آپ کے ماتھے سے تھوڑا سا پسینہ آتا ہے اور آپ کو کسی چکر آنا محسوس نہیں ہوتا ہے)۔ خالی پیٹ میں داخل ہونے سے گریز کریں یا شدید ورزش کے بعد دائیں - اگر آپ نے ابھی کھڑی اضافے کو ختم کیا ہے تو ، 30 منٹ آرام کریں اور اپنے دل کی شرح کو مستحکم کرنے کے لئے ایک کپ گرم پانی پی لیں۔

نرم پلنگ: ابتدائی طور پر قدرتی پانی کے ذرائع میں براہ راست کودنا چھوڑ دیں۔ اس کے بجائے ، کیمپ کے ٹھنڈے شاور کا استعمال کریں ، اپنے ٹخنوں سے شروع کریں اور اپنی رانوں تک جائیں ، 10–20 سیکنڈ تک پانی کے نیچے رہیں۔ ایک بار تعی .ن کرنے کے بعد ، قدرتی پانی کے پلنگوں کو آزمائیں ، بیلنس کھونے سے بچنے کے لئے ساحل کے ہینڈریل کو تھام کر۔

پلنگ کے بعد نرمی: فوری طور پر اپنے آپ کو اون کے غسل خانے میں لپیٹیں (عام طور پر اس کی گرم جوشی کے لئے کیمپوں میں فراہم کی جاتی ہیں) اور ایک گرم مشروبات-ہاٹ ایپل سائڈر (دار چینی کی لاٹھیوں سے مسالے) ، صحراؤں میں پودینہ کی چائے ، اور کچھ کیمپوں نے یہاں تک کہ منی دار چینی کے رولس بھی پیش کیے ہیں۔ گرم کھانا اور مشروبات آپ کے جسم کو جلدی سے دوبارہ گرم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

علاقائی تغیرات: شمالی جھیلوں میں گلیمپرز "دن کے وقت پلنگس + شام سونا" کو ترجیح دیتے ہیں (دن کے وقت جھیل کا پانی قدرے گرم ہوتا ہے ، ابتدائیوں کے لئے بہتر ہے)۔ ماؤنٹین گلیمپنگ میں اکثر "غروب آفتاب سونا + اسٹارگیزنگ پلنگس" کی خصوصیات ہوتی ہیں - پسینے کے بعد ، آپ آکاشگنگا کو دیکھنے کے لئے تلاش کریں گے ، اور ٹھنڈے پانی کے جھٹکے کے بعد گرم سونا کی طرف لوٹنے سے حسی تجربے میں شدت آتی ہے۔

iii. علاقائی خصوصیات: ماحول کی بنیاد پر سونا کا انتخاب

امریکہ کے وسیع زمین کی تزئین کی وجہ سے گلیمپنگ سونا کے مختلف انداز کو جنم دیا گیا ہے ، ہر ایک مقامی نوعیت اور ثقافت سے گہرا بندھا ہوا ہے۔ اپنی ترجیحات کی بنیاد پر انتخاب کریں:

1. ماؤنٹین گلیمپنگ: لکڑی سے چلنے والے خیمے سونا-جنگل کے ساتھ سمبیسوس

نمائندہ علاقوں: راکی ​​پہاڑ (کولوراڈو ، مونٹانا) یہ سوناس سنٹر "کینوس کے خیموں + کاسٹ آئرن لکڑی کے چولہے" پر ، مقامی طور پر کھوکھلا سفید پائن یا دیودار کا استعمال کرتے ہوئے۔ سفید پائن جلنے پر ایک بیہوش رال کی خوشبو جاری کرتی ہے ، باہر دیودار کی سوئیاں کی خوشبو سے گھل مل جاتی ہے۔ کریک خیمے کے فلیپ کو تھوڑا سا کھولیں ، اور آپ کو پائن شاخوں کے ذریعے سورج کی روشنی کو فلٹر کرتے ہوئے نظر آئے گا - مبہم طور پر ، ہرن فاصلے پر گزر جائے گا۔ کچھ کیمپ "خود لکڑی سے الگ ہونے والے تجربات" پیش کرتے ہیں: سونا سے پہلے ، کیمپ کے کلہاڑی کے ساتھ کچھ نوشتہ جات تقسیم کردیتے ہیں۔ یہ ہلکا جسمانی کام آپ کو گرما دیتا ہے اور آپ کے "فطرت سے تعلق" کے احساس کو گہرا کرتا ہے ، جس سے یہ والدین اور بچوں کے لئے ایک مشہور خاندانی سرگرمی ہے۔

2. لیک فرنٹ گلیمپنگ: تیرتی سونا کشتیاں - پانی کی لہروں کے ساتھ ہارمونی

نمائندہ علاقوں: مینیسوٹا ("10،000 جھیلوں کی زمین") ، مائن (اٹلانٹک کوسٹ) فلوٹنگ سونا کشتیاں شمالی امریکہ میں "کلاسک" ہیں۔ واٹر پروف دیودار سے بنا (طویل مدتی جھیل سے رابطے کے لئے قدرتی طور پر سنکنرن مزاحم) ، وہ پرسکون پانیوں میں 10-15 میٹر کے فاصلے پر لنگر انداز ہیں۔ اندر ، چھوٹے برقی ہیٹر لکڑی کے چولہے کی جگہ لے لیتے ہیں (چنگاریاں سے آگ کے خطرات سے بچنے کے ل))۔ پسینے کے دوران ، آپ مڑے ہوئے شیشے کی کھڑکیوں سے جھیل کے اس پار واٹر فول گلائڈ دیکھیں گے اور لہروں کو آہستہ سے کشتی کو لیپ کرتے ہوئے سنیں گے۔ جب آپ تیار ہوں تو ، سائیڈ ڈور کھولیں ، کشتی کے بلٹ ان مراحل پر قدم رکھیں ، اور براہ راست جھیل میں کودیں۔ ٹھنڈا پانی فوری طور پر گرمی کو دھو ڈالتا ہے - کلیمب واپس ، کیمپ کے کیشمیئر تولیہ سے خشک ہوجاتا ہے ، اور "لیک فرنٹ فرصت کی رسم" کے لئے گرم چاکلیٹ گھونٹ دیتا ہے۔

3. صحرا میں گلیمپنگ: نمک غسل سونا stles ستاروں کے ساتھ ڈائلوگ

نمائندہ علاقوں: ایریزونا ، یوٹاہ (جنوب مغربی صحرا) صحرا سوناس میں "نیم کھلی لکڑی کے ڈھانچے" شامل ہیں: سنشاڈس دن کے وقت سخت گرمی کو روکتے ہیں ، اور سائیڈ ونڈوز رات کو وینٹیلیشن کے لئے کھلتے ہیں۔ ان کے دستخط "نمک غسل" ہیں: مقامی ریڈ راک نمک (میگنیشیم ، پوٹاشیم اور دیگر معدنیات سے مالا مال) سونا فرش کی لکیریں۔ جب گرم ہوجاتے ہیں تو ، نمک آہستہ آہستہ ہوا میں جاری کرتا ہے ، نمی کو بڑھاتا ہے (صحرا کی سوکھی کو ختم کرتا ہے) اور اپنی جلد کے ذریعے معدنیات کو بھرتا ہے۔ رات کے وقت ، انڈور لائٹس بند کردیں ، اور آپ صحرا کے شاندار تارامی آسمان کی طرف نگاہ ڈالیں گے (کم سے کم روشنی کی آلودگی آکاشگنگا واضح طور پر ظاہر کرتی ہے)۔ کچھ کیمپوں نے نرمی کو بڑھانے کے ل s سونا پتھروں پر لیوینڈر آئل کی تھوڑی مقدار میں اسپرٹ کیا۔

4. جنوبی بارڈر گلیمپنگ: تیمازکل بھاپ حمام - ثقافتی فیوژن

نمائندہ علاقوں: نیو میکسیکو ، جنوبی ٹیکساس (لاطینی امریکی تارکین وطن کی کمیونٹیز) ایزٹیک ثقافت سے جڑے ہوئے ، یہ سونا روایتی خشک سونا سے مختلف ہے: آتش فشاں پتھر سونا پتھروں کی جگہ لے لیتے ہیں ، اور مقامی جڑی بوٹیاں (یوکلپٹس ، سیج ، روزریری) کو ایک سرکلر مٹی کے ڈھانچے کے اندر بھاپ پیدا کرنے کے لئے شامل کیا جاتا ہے۔ تجربہ ایک چھوٹی سی تقریب کی طرح محسوس ہوتا ہے: گائڈز پہلے جڑی بوٹیوں کے معنی کی وضاحت کرتے ہیں (جیسے ، بابا "طہارت" کی علامت ہے) ، پھر آتش فشاں چٹانوں پر پانی ڈالیں۔ شرکاء ایک دائرے میں بیٹھتے ہیں ، گلیمپنگ کہانیاں نرمی سے بانٹتے ہیں (بولنا اختیاری ہے ، اور خاموشی کا احترام کیا جاتا ہے)۔ اس کے بعد ، گائیڈز آپ کے جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لئے "پرسکون چائے" (کیمومائل اور ٹکسال سے بنی) پیش کرتے ہیں ، ثقافتی اور تندرستی کے تجربے کو بڑھا دیتے ہیں۔

iv. عملی عمل اور حفاظت کی تفصیلات: ایک ہموار تجربہ کو یقینی بنانا

1. پری ساونا کی تیاری

جسمانی حالت: خالی پیٹ میں داخل ہونے سے یا بھاری کھانے کے بعد (1 گھنٹہ پہلے بلوبیری/کیلے جیسے پھل کھائیں - وہ اپنے پیٹ کو دباؤ کے بغیر توانائی کو بھر دیتے ہیں)۔ اگر آپ کو کار بیمار محسوس ہوتی ہے یا اونچائی کی بیماری ہے تو ، سونا کو آزمانے سے پہلے 1-2 گھنٹے آرام کریں۔

گیئر کا انتخاب: ہلکا پھلکا کپاس یا لنن سوئم ویئر پہنیں (مصنوعی کپڑے گرمی کو برقرار رکھتے ہیں اور جلد سے چپک جاتے ہیں ، جس سے تکلیف ہوتی ہے)۔ ایک موٹا نان پرچی تولیہ لائیں (سونا بینچ پر لیٹنے اور جلنے سے بچنے کے لئے)۔ سردی کے پلنگوں کے ل a ، اون یا کیشمیئر غسل خانہ (باقاعدہ غسل خانے سے زیادہ گرم اور زیادہ جاذب) پیک کریں۔

ہائیڈریشن: داخل ہونے سے پہلے 150–200 ملی لٹر گرم پانی پییں (برف کے پانی سے پرہیز کریں ، جو پیٹ کو پریشان کرتا ہے)۔ سونا کے دوران تھوڑی مقدار میں گرم پانی گھونپیں اگر پیاسے ہو تو پھولنے سے بچنے کے ل ch چگنگ سے نفرت کریں۔

2. سونا آداب اور احتیاطی تدابیر

ٹائم کنٹرول: 8–12 منٹ کے لئے لکڑی سے چلنے والے سونا (80–100 ° C) میں رہیں۔ اورکت سونا (60–70 ° C) 15–20 منٹ تک استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کو چکر آنا ، ہلکا پھلکا ، یا سانس کی کمی محسوس ہوتی ہے تو ، فوری طور پر وینٹ کھولیں یا باہر نکلیں - سایہ دار علاقے میں بیٹھیں اور صحت یاب ہونے کے لئے گرم پانی گھونٹ دیں۔

آداب: مشترکہ سونا میں خاموش رہیں (دوسروں کی نرمی میں خلل ڈالنے سے بچنے کے لئے)۔ جڑی بوٹیاں یا ضروری تیل استعمال کرنے سے پہلے ساتھی صارفین سے الرجی کے بارے میں پوچھیں۔ سونا میں کھانا یا مشروبات نہ لائیں (پھیلنے اور گندگی کو روکنے کے لئے)۔

3. سونا کے بعد لپیٹ

ٹھنڈا کرنا: سونا کے فورا. بعد نہانا۔ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ ٹھنڈا ہونے کے ل 5- –-- 10 منٹ (جیسے ، کیمپ کی ہونگ کے نیچے گرم مشروب کے ساتھ آنگن کے نیچے) باہر بیٹھیں ، پھر ٹھنڈا پلنگ یا گرم شاور لیں - ہم آہنگ درجہ حرارت کے قطرے نزلہ زکام کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

سازوسامان اور ماحولیات: لکڑی سے چلنے والے سوناس کے ل a ، ایش کو کسی آلے کے ساتھ پھیلائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ کوئی اعضاء رخصت ہونے سے پہلے باقی نہیں رہتا ہے۔ الیکٹرک سونا کے ل the ، بجلی کو بند کردیں اور انپلگ (طویل استعمال سے حفاظتی خطرات سے بچنے کے ل))۔ تمام ذاتی اشیاء کو اپنے ساتھ لے جائیں the ؤتکوں ، پیکیجنگ ، یا ردی کی ٹوکری کو پیچھے نہ چھوڑیں ، اور کیمپنگ کے اصولوں کو "کوئی ٹریس نہیں چھوڑیں" پر سختی سے پیروی کریں۔

4. خصوصی منظرناموں کے لئے حفاظتی یاد دہانی

اونچائی والے کیمپ (2،000 میٹر سے زیادہ): آکسیجن کی کم سطح کا مطلب ہے کہ آپ کو سونا کے وقت کو 3-5 منٹ تک کم کرنا چاہئے۔ سونا کے اندر سخت حرکتوں (جیسے تیزی سے کھڑے ہوکر ، جارحانہ انداز میں کھینچنا) سے پرہیز کریں۔ اگر آپ کی اونچائی کی بیماری کی تاریخ ہے تو ، سونا کو آزمانے سے پہلے 1 دن کے لئے کیمپ میں جمع ہوں۔

سرمائی گلیمپنگ: صرف کیمپ کے نامزد علاقوں میں صرف ڈوبنا (عملہ صاف آئس اور مارک سیف زون)۔ اپنے آپ کو ڈوبنے کے فورا. بعد غسل خانے میں لپیٹیں - برف میں نہ چلیں۔ لکڑی سے چلنے والے خیمے کے سوناس کے ل the ، خیمے کے گرد 3 میٹر "فائر سیف زون" صاف کریں ، اور قریب ہی میں آتش گیر (جیسے ، لکڑی ، خیمے کے تانے بانے) کو اسٹیک نہ کریں۔

خصوصی آبادی: حاملہ افراد ، ہائی بلڈ پریشر ، دل کی صورتحال ، یا جلد کے شدید مسائل (جیسے ، ایکزیما بھڑک اٹھنا) والے افراد کو کیمپ کے عملے کو ان کی صحت کی حیثیت سے پہلے سے آگاہ کرنا چاہئے۔ کچھ کیمپ "نرم سونا" پیش کرتے ہیں (درجہ حرارت 50–60 ° C تک کم ہوجاتا ہے ، وقت 5 منٹ تک کم ہوجاتا ہے) ، لیکن حصہ لینے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

V. نتیجہ: سونا سے زیادہ - فطرت اور خود کے مابین ایک مکالمہ

امریکی گلیمپنگ سونا کی حقیقی اپیل "فکسڈ انڈور سہولیات کے طور پر سوناس کے دقیانوسی تصورات کو توڑنے میں ہے۔ پہاڑوں میں ، وہ پائن کی ہواؤں اور برف سے چلنے والی چوٹیوں سے گونجنے والی جگہوں کو ٹھیک کر رہے ہیں۔ جھیلوں کے ذریعہ ، وہ فرصت کی رسومات کے ساتھ لہروں اور غروب آفتاب کے ساتھ ہیں۔ صحراؤں میں ، وہ تارامی آسمانوں اور معدنی نمک کے ساتھ مشترکہ لمحات کو زندہ کر رہے ہیں۔ یہ "محل وقوع سے موافقت پذیر" تجربہ سونا کو محض "پسینے اور ڈیٹوکس" سے گلیمپنگ کے دوران فطرت کے ساتھ گہرے رابطے کے لئے ایک پل میں تبدیل کرتا ہے۔

اگر آپ کسی امریکی گلیمپنگ ٹرپ کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو ، کیمپوں کو ترجیح دیں جو "فطرت کے انضمام" (قدرتی مناظر کے نظارے ، مقامی مواد کے استعمال) اور "حفاظت کی ضمانتیں" (واضح تجربے کے رہنما خطوط ، ہاتھ سے عملے) کو متوازن کریں۔ ایک اچھی طرح سے مماثل گلیمپنگ سونا کے تجربے سے آپ کے بیرونی سفر میں گرم یادیں شامل ہوں گی-اور آپ کو دوبارہ دریافت کرنے میں مدد ملے گی کہ نرمی فطرت کے ساتھ اتنی قریب سے جڑی ہوسکتی ہے۔